La marche nordique

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Contrairement à la marche, la randonnée ou au trekking, la marche nordique est une activité beaucoup plus "efficace" puisqu'elle va faire travailler plus de 80% des muscles, tout en restant un sport doux que l'on peut pratiquer pratiquement sans effort.

Les avantages de la marche nordique sont :

  • La remise en forme efficace : 2 fois plus de calories dépensées que lors d'un footing,
  • La musculation de tout le corps : 80% des muscles travaillent,
  • La perte de poids : qui dit plus de calories dépensées, dit perte de poids et musculation,
  • Le soulagement du dos : contrairement au jogging, on marche droit,
  • Le soulagement des genoux : on s'aide des bâtons pour se propulser, ce qui soulage les genoux,
  • Pas de dépassement du rythme cardiaque : il s'agit d'une marche, donc sans dépasser ses limites d'effort.

En fait, la marche nordique ne va pas se contenter de faire travailler les jambes comme la marche, la randonnée, le trekking, le jogging ou le footing, mais aussi le haut du corps, les bras, les épaules, les fessiers, le dos etc. Pour cela, il suffira de faire des mouvements amples avec les bras (comme un défilé de 14 Juillet).

Tout le haut du corps va alors se mettre à travailler. La position droite va également faire travailler les fessiers qui vont se muscler comme les épaules et le dos. Il est donc très important d'utiliser un matériel permettant de faire ces mouvements amples en lâchant et reprenant le bâton en main : des bâtons de marche nordique (et non des bâtons de trekking ).

La marche nordique est l'activité sportive la plus complète actuellement, elle peut se pratique partout : sur les routes, sur le bitume, en forêt, dans des chemins, dans la neige, sur le sable etc...

La technique de base appelée technique marche nordique ou technique nordic walking est basée sur des mouvements amples des bras, sans chercher aller vite ou en poussant fortement sur les bâtons. Mais les techniques de marche nordique sont nombreuses : la méthode alpha, le pas chassé, le double-pas etc...

Si vous souhaitez plus d'informations sur cette activité physique, n'hésitez pas à adresser un message à Odile ou Pierre au courriel suivant contact@ddx31.fr

Sportivement.

L'équipe des DDX.

Odile

Petit message d'Odile.